克拉玛依融媒记者 张冰 通讯员 王海林 罗兰 邓雨欣
随着市民健康意识的不断提升，三伏天里追求养生的人群日益增多。然而，鉴于南北气候、饮食习惯及人群体质存在差异，若市民盲目追随养生潮流，非但无法实现预期的保健效果，反而可能对身体造成不利影响。
克拉玛依日报记者收集了克拉玛依市民最常见的三伏天养生误区，邀请全市几家公立医院相关领域的专家逐一解答。
误区1:晒背既养生又瘦身
近期，不少市民听信了“三伏天晒背不仅能保健还能瘦身”的说法，经常自己在家晒背，这种做法可取吗？
解答医师：市第二人民医院（康复医院）中医科主任侯吉刚
伏天晒背确实有好处，太阳光线中的红外线具有消炎止痛、温经通络的功效，对健康有益。部分市民晒背期间，由于身体里的水分流失，体重也会有所下降。但是太阳光中还有一种“不好”的紫外线，暴晒在阳光下，不仅会被灼伤皮肤，还可能诱发皮肤过敏、红肿等问题。克拉玛依夏季烈日毒辣，切不可盲目晒背。
建议市民在晒背时，一定不能裸露脊背，最好穿一层薄纱，晒背的时长不要超过半小时，时间选择在下午或者清晨较好。
误区2:三伏天羊肉汤胜药方
新疆人爱吃羊肉，在三伏天吃羊肉更是“有说法”。“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”就是其中广为流传的说法之一。该传闻称三伏天吃羊肉、喝羊肉汤俗称“伏羊”，可以“以热制热、发汗排毒”。事实真的如此吗？
解答医师：市第二人民医院（康复医院）中医康复科副主任医师徐娜
三伏天喝羊肉汤确实有一定的养生效果。三伏天阳气最旺盛，羊肉汤具有温补脾胃的功效，此时适量饮用羊肉汤，有助于通阳祛湿，排除体内湿气。但是，并非所有人都适合喝羊肉汤。例如，湿热体质、阴虚内热、平时容易上火或患有急性肠炎等感染性疾病的人群，应谨慎食用。此外，在食用羊肉汤时，也应注意适量，避免过量食用导致消化不良或其他不适症状。
克拉玛依夏季天气炎热，人体因体温调节、代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，从而导致营养消耗增加，出汗又流失了不少水和营养素，加上夏天人们食欲减退，也限制了营养的吸收。
因此，夏季要注意补充一些营养素：首先要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。其次要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。
误区3:夏季要给宝宝补钙
有传言称，比起其他季节，夏季是比较容易出现钙流失的季节，宝宝体内的钙质会通过多种方式流失，例如出汗，因此家长应注意及时给宝宝补钙。夏天真的要给孩子额外补钙吗？
解答医师：市第二人民医院（康复医院）儿科主任李滨
这一说法并不准确，从儿童的生长发育监测来看，我们并没有发现夏季会对钙流失造成影响。相反，夏季阳光充足，紫外线照射后能产生足够的维生素D，更能促进钙的吸收。
有研究显示，每1000毫升汗液中钙量仅为1毫克，夏季通常每天由汗液中丢失的钙量仅为15毫克。这表明，虽然夏季宝宝容易出汗，但汗液中的钙流失量并不大，并不像传言中那样严重。
不仅是夏季，对于健康的孩子来说，四季均不需要额外补钙，只需按时补充维生素A和维生素D制剂就足够了。需要注意的是，如果宝宝确实在夏季出现了多汗、烦躁、抽搐等缺钙的症状，则需遵医嘱及时补钙并注意饮食调整和户外活动。
误区4:夏天要多“吃苦”
夏天炎热易上火，不少人觉得只要是上火，就可以多吃苦瓜、苦菊等蔬菜来清火。吃“苦菜”能清火的传言正确吗？
解答医师：市中西医结合医院（市人民医院）治未病中心负责人、副主任医师王颖东
这种想法比较片面，因为没有辨清体质特征。不同的蔬菜，对不同脏腑的调养效果也是不一样的。夏天气温炎热，但人体的脾胃却是寒凉的。虽然适度食用苦味食品能够起到增强食欲、促进消化的作用，但吃过多的苦味食品则易伤脾胃之阳，会引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应。因此，夏季“吃苦”不能过量。
另外，阳虚怕冷、脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。儿童和老年人肠胃功能较弱，长期大量食用苦味食品会对身体造成不良影响。
误区5:年轻人贪凉也无妨
不少年轻人觉得自己身强体健，血气方刚，在炎热的夏季多吃点冷饮或者一直吹空调也不会影响健康。
解答医师：市第二人民医院（康复医院）中医科主任侯吉刚
即便是年轻人，也不能在三伏天频繁食用冰饮、冰西瓜等寒凉的食物或者长时间吹空调。
“近期中医科门诊接诊了不少周身浮肿的患者，手脚浮肿尤为明显。询问其原因，发现他们都有近期大量食用冰饮、吹空调的经历。”侯吉刚说，寒则水凝，吃冰饮、吹空调会导致人体寒气过重，引起水液循环不良，从而出现水肿、僵硬的症状。对于此类患者，最简单的治疗办法就是让他们多喝温开水，喝到微微出汗为宜。只要身体的水循环、血液循环恢复正常，相关症状就会缓解。需要提醒的是，喝水不宜一次过多，可多次少量饮用，一次喝50毫升比较合适。
