克拉玛依融媒记者 张冰 通讯员 孙苗 王海林 罗兰 邓雨欣
《黄帝内经》称：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”
春天阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。但是，在这个美丽的春季，不少市民却发现自己和亲友的健康时常“开小差”，鼻炎、痤疮、支气管炎、过敏性皮炎、流感等疾病可谓“此起彼伏”，身体状况令人忧心。
俗话说，春不养，夏易病。本期“保健参考”邀约克拉玛依市4家公立医疗机构的知名中医，从养肝、运动、安神、防风4个方面，结合克拉玛依市的气候特点和市民体质，总结出了一份春季养生指南，供广大市民参考学习。
养肝篇
支招名医：
自治区人民医院克拉玛依医院（市中心医院）
中医科主任杨枫
擅长：内科、妇科、肿瘤科常见病、多发病及疑难杂症的中西医结合治疗，尤其擅长中药汤剂的辨证施治，小儿推拿治疗小儿常见病、多发病及儿童保健。开创了克拉玛依地区辨证施膳、中药膏方等治疗慢性病及亚健康患者的先例。
专家门诊时间地点：自治区人民医院克拉玛依医院（市中心医院）C楼4层中医科门诊2号诊室，周日、周一、周四全天，周三上午。
特需门诊时间地点：自治区人民医院克拉玛依医院（市中心医院）B楼3层名医工作室2号诊室，周二下午。
养肝正当时
【春季养生养肝为先】
杨枫说，春季养生重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，木遇春而旺，因此，春天养肝比其他时候效果要好。
克拉玛依市民有一些不良生活习惯，如过量食肉饮酒、熬夜、缺乏运动等，导致脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病发病率逐年上升，且呈现出年轻化趋势，中医认为这些都与肝脏功能失调有关，因此，克拉玛依市民应利用大好春光，好好爱护自己的“小心肝”。
【春季养肝“多绿少酸”】
1、多吃生发性绿色食物：中医说“青色入肝经”，可以多食黄豆芽、 绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、油菜、柳芽等绿色蔬菜。
2、增甘少酸：春季宜食辛甘发散、清淡的食物，以防肝木克脾土。如山药、五谷、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。少食酸性食物，因为酸性食物有收敛作用，不利于阳气生发。
【春季应“晚睡早起”】
杨枫说，在春季应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。中医十二时辰养生中23时至凌晨3时为肝胆经当令，正是肝胆自我修复、新陈代谢排毒的时间，此时入睡可以增加肝脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，从而维持机体内环境的稳定。
【养肝重点人群】
●平时肝火旺、易怒的人群。虽说春季天气好，但阳气骤升引动体内热气，热性体质的人经常“肝火”旺盛。如果市民发现最近总长痘痘，动一动就容易出汗，就要小心可能是肝火上逆造成的。
●工作强度大的人群。大地回暖后，很多工作都被提上了日程，克拉玛依人逐渐忙碌起来。需要注意的是，过度操劳的结果之一就是肝气偏弱，因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加，血气消耗很大，而肝是体内的藏血器官，疲于工作就会造成血不养肝，肝功能失调。
●有肝脏疾病的人。如：脂肪肝、病毒性肝炎、肝囊肿等患者。此类人群如果能遵循中医理念，认真调理身体，肝脏可以得到很好地修复。
【巧用穴位养肝】
●大敦穴（位于足大趾末节外侧）
春季昏昏沉沉，想神清气爽就按大敦穴。此法具有开窍醒神，驱寒、疏肝解郁的功效。
●三阴交穴（位于小腿内侧，内踝上三寸，胫骨后缘）
春季两目干涩，腰膝酸软，就按三阴交。此法具有健脾胃、养肝血、益肾精的功效。
●太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）
春季肝火大，想发怒，伴眩晕，就按太冲穴。此法具有平肝息风、降肝火的功效。
●行间穴（位于足背侧，在第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）
头痛，目赤，易郁闷，就按行间穴。此法具有疏肝理气、清泻肝火的功效。
【养肝中药汤剂推荐】
●补肝汤
制作方法：取柴胡9克、白芍9克、党参12克、云苓12克、白术12克、炙甘草3克、薏仁15克、猪骨半斤，加入适量水，煮两小时。
功效：克拉玛依春季阳气初生，寒湿仍在，市民脾脏的运化功能一般较弱，容易出现胃口差、全身酸痛、胀闷等症状，食用此方，可以起到疏肝、健脾、祛湿的作用。需要注意的是，肝火旺、肝阴虚、肝胆湿热的人群以及孕期、哺乳期妇女不宜食用。
●花旗参茶
制作方式：取花旗参9克、玫瑰花9克、绿茶3克加入适量水煮两小时。
功效：该方具有疏肝补气的作用，尤其适用于身体乏力、肝区隐隐不适、眼目干涩的人群。
运动篇
支招名医：
市中西医结合医院（市人民医院）副主任医师郭理想
擅长：中西医结合治疗慢性疲劳综合征、情志疾病、慢性肾炎等男性、妇科相关疾病；脂肪肝、肝炎等肝病；心慌、心绞痛等心系疾病；感冒、鼻炎等呼吸系统疾病；萎缩性胃炎、消化性溃疡、便秘等消化系统疾病；各种结节、息肉、肌瘤等相关疾病。
坐诊时间地点：市中西医结合医院（市人民医院）综合楼425诊室，每周日全天和周二、周三、周四上午。
锻炼好时节
【谨记“动而不伤”原则】
郭理想说，中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，所以春季运动也应围绕着“养阳”这一原则进行。克拉玛依的冬季比较漫长，市民户外活动较少，经过一冬天的封藏，肌肉松懈、气血循环缓慢，因此在春天总感觉疲劳无力，此时通过合适的运动，就能让身体找回状态。
那么，春季适合做哪些运动呢？郭理想进一步介绍说，《黄帝内经》说：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”药王孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”可见春天养生运动的原则就是“动而不伤”。也就是说春日运动应该适度，选择轻柔舒缓的运动项目，不要进行剧烈活动，避免出汗太多，损伤阳气。
【适合本地人的养生运动】
●散步
四五月份的克拉玛依春光明媚，到户外散步是最好的运动养生方法。需要注意的是，克拉玛依春季气温多变，早晚微凉，中午较热，市民外出时要关注气温变化，选择空气新鲜、环境安静的地方散步，尽量避开风雨天气。每周散步两至三次为宜，每次45—60 分钟。散步时衣着要宽松，不要走得太快。
●放风筝
春季放风筝是一种很好的养生方式。克拉玛依春季风多，正好适合放风筝。在放风筝的过程中，手、眼和四肢紧密配合，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。
【春季运动注意事项】
1、大风天气后尽量不去室外活动。克拉玛依春季气候不稳定，大风天过后空气污染较严重，不宜进行户外运动。
2、运动前要做好热身准备。市民在室内窝得太久，身体比较僵硬，突然运动容易拉伤肌肉。因此运动前先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，待身体的肌肉、关节活动开后再做运动。
3、初春时晨练不要太早。太早外出锻炼容易受风寒侵袭，轻者患伤风感冒，重者引发各种疾病。
安神篇
支招名医：
市独山子人民医院中医科主任刘春霞
擅长：内科疾病（脾胃病、肺病、心血管疾病、肾病）、妇科疾病（月经不调、痛经、更年期综合征、产后病等）的中医治疗；亚健康状态如失眠、多汗、乏力的中医调理；情志病引起的失眠、神经衰弱等症状的中医治疗。
坐诊时间地点：市独山子人民医院中医中心专家门诊，每周一、周三上午。
谨防情志病
【春季情志病高发】
刘春霞介绍说，情志病名首见于明代医家张介宾所著的《类经》，是指因喜、怒、忧、思、悲、恐、惊所致的脏腑阴阳气血失调和功能紊乱的一类疾病。
情志与人的健康密切相关。现代研究证实，很多严重的慢性疾病都与自身不良情志有关，不良情志可使机体功能紊乱，平衡失调，最终导致疾病的发生，而良好的精神状态可以提高脏腑功能，增加机体免疫力，对健康大有裨益。
需要注意的是，情志病具有较强的季节性，春季为情志病的高发季节。在春天，不仅是精神疾病患者，即便是普通市民也有可能出现较强的情绪波动。
【两类人群需格外注意】
●近期经历了重大负面事件的人群。
如学业、事业、家庭、感情不顺利，或者朋友、亲人不幸离世。如果市民在春季遇到诸如此类的打击，而又不能很好地疏通和控制自己的情绪，就很容易发生情志疾病。
●机械工作时间过长的人群。
长期伏案、驾驶汽车、流水线操作等工作都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间甚至超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是情志疾病发病的高危人群。
【春季调养情志指南】
保持心情舒畅豁达，情绪开朗，不过于悲喜，主动倾诉心中不畅。多到大自然中去，用自然的力量消解不良情绪。
朝梳头晚沐足。《养生论》中记载：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞”，就是说早上梳头，晚上泡脚能促进人体气血运行，保健防病，有利于身心健康。
善于运用中医药。中医在治疗情志病上有一定的优势，针刺、艾灸、服用中药、药草泡脚等都是不错的选择。对症用药，可以显著改善患者的情绪、睡眠问题。
【春季安神汤剂推荐】
●玫瑰菊花代茶饮
制作方式：取干玫瑰花6—10朵，菊花2—3朵，放入茶杯中，冲入热水即可饮用，也可配上两颗红枣，更能增添几分甜香。
功效：瑰花性微温，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质。菊花清肝明目，气味清甜，与玫瑰花配合能起到安神明目的作用。如果市民脾胃功能弱，还可以添加陈皮和佛手，疏肝理气的功效更显著。
●春季疏肝安神汤
制作方式：取柴胡12克 、白芍12克、川芎9克、陈皮9克、茯神9克、酸枣仁12克、首乌藤15克、香附6克、枳壳6克、远志6克、甘草6克 ，每天一副药煎两次，早晚温服。
功效：对于一些睡眠、情绪问题较严重的患者，可以服用刘春霞调配的疏肝安神汤。本方具有疏肝健脾、养心安神的功效，剂量根据患者的体质及症状，随证加减。需要特别提醒的是，由于每个人的病情和体质不一样，市民最好不要自己调制，应在专业医生的指导下服用。
防风篇
支招名医：
市第二人民医院（康复医院）中医科主任侯吉刚
擅长：运用中西医结合、中医外治等方法治疗临床中常见的内科疾病例如失眠、脾胃病。对于类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、慢性脾胃病、慢性肾病都有独到的见解。
坐诊时间地点：市第二人民医院（康复医院）中医科专家门诊（门诊楼一楼），每周二上午。
防病先防风
【疾病随风侵入】
侯吉刚说，风为百病之长、百病之始，风又为春季的主气，如果吹风过度，则可能使人患病。且寒、湿、燥、暑、热等外邪，多依附于风而入侵人体。春季是风季，天气多变，风力较大，尤其位于西北地区的克拉玛依，不仅风力大，而且还多，因此御风防风显得尤为重要。
【风邪致病的特点】
●风为阳邪，其性开泄，具有升发，向上向外的特性。
风邪经常侵害人头上部和肌肤，引发感冒、头痛、颈肩僵痛、颜面浮肿等症状。《素问•太阴阳明论》中写的“伤于风者，上先受之”就是这个意思。
【防风提示】
1、关注天气预报。市民应及时了解天气变化，尤其是风力大小和风向，以便做好防护措施。如遇大风天气，尽量不出门。
2、穿着保暖合适。克拉玛依春季早晚温差大，建议穿着宽松舒适、保暖性好的衣物，避免受风着凉。尤其要注意头颈、腰背、足部的保暖，以防风邪趁虚而入。
3、注意室内通风。春季风多，有的市民担心刮进灰尘，每天门窗紧闭。春季是呼吸系统疾病的高发期，长时间关闭门窗容易导致疾病传播。因此，市民应在风力较小的时候开窗通风，保持室内空气流通，以防室内空气质量下降。
【防风养生小妙招】
1、喝姜茶。生姜具有驱寒暖身的作用，春季喝姜茶可以帮助身体抵御风寒。如果市民担心上火，可以食用醋泡生姜，不仅能够很好地提升阳气，防风驱寒，还不易上火。
2、泡脚。坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，缓解疲劳，也有助于驱寒防风。
3、饮食调理。多食用温性食物，如红枣、山药、牛羊肉等，有助于提升身体阳气，增强御风能力。
【防风中药汤剂推荐】
●防风汤
制作方法：取防风10克、黄芪30克、薏苡仁30克、茯苓15克、当归10克、赤芍15克、竹叶10克、菊花10克，在冷水中浸泡30分钟，按照中药煎煮方法，煎煮半个小时即可。每天服用3次，一周为一个疗程。
功效：身体素质较差、容易生病的市民，可以在医生的指导下服用防风汤。侯吉刚自配的这款药方具有祛风固表、益气养血的作用，适合大部分市民服用，尤其适用于气血不足的人群。需要注意的是，阴虚火旺、阳气旺盛的人群，孕期及哺乳期妇女，以及病情复杂的人群不宜服用。
