2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，为深入推进实施以“‘三减三健’ 从我做起”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，克拉玛依市疾控中心将于2023年9月开展克拉玛依市第三届全民健康生活方式宣传月健步走打卡宣传活动。悄悄告诉你，每天6000步即可赢好礼哦！
一、活动规程
主办单位：克拉玛依市疾病预防控制中心
承办单位：克拉玛依广播电视台
活动时间：2023年9月1日—9月30日
二、活动规则
每日微信运动达到6000步的市民可将微信运动步数截图+姓名/微信昵称+联系电话发送至“克拉玛依融媒”微信公众号，我们将每天随机抽取10名中奖人员，并于次日在“克拉玛依融媒”微信公众号上公布中奖人员名单，中奖人员凭获奖截图到指定地点可免费领取精美奖品1份呦~
了解步骤 快来参加吧～
参赛人员：克拉玛依市民
领取时间：每周一至周五（上午10:00-13:00 下午16:00-19:00），请中奖人员在规定时间内及时领取!
领取地点：克拉玛依市疾控中心（西环路62号）
三、活动宣传内容
那今年“全民健康生活方式日”的宣传主题是“‘三减三健’ 从我做起”，那么大家知道什么是三减三健吗？
接下来，就跟随小编一起了解和学习~
为倡导广大居民主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”的理念，我们提倡“三减三健”，“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
1.减油行动
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
2.减糖行动
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；不喝或少喝含糖饮料。
3.减盐行动
九月第三周是减盐周，“915”也被冠以“就要5克”的减盐含义， 倡导“人人行动 全民控盐”。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。
4.健康口腔
9月20日是全国爱牙日。全国爱牙日的宗旨是通过活动，来广泛动员社会力量，在群众中开展牙病防治知识的普及教育，以此增强群众的口腔健康观念和自我口腔保健的意识，建立口腔保健行为，提高全民族的口腔健康水平。口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）。
5.健康体重
保持健康体重理念。定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。成年人BMI为18.5-23.9kg/m2 ，老年人事宜BMI范围为20.0-26.9kg/m2。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
6.健康骨骼
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。
今天，你运动了吗？
快行动起来
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